Ahad, 20 April 2008

SUKAR TIDUR


Tidur merupakan aktiviti paling penting untuk merehatkan minda. Fungsi tidur ialah memberi peluang kepada badan untuk berehat, memudahkan proses membina semula tenaga, mengukuhkan daya intelek dan meningkatkan ketahanan sistem imunisasi. Tidur yang cukup menunjukkan seseorang akan berasa lebih bertenaga ketika bangun pagi. Tempoh masa tidur bagi seseorang bergantung kepada individu tersebut. Fisiologi tidur berubah apabila umur seseorang meningkat.

Namun begitu, sesetengah individu mungkin pernah mengalami kesukaran untuk tidur. Insomnia ialah satu keadaan di mana seseorang berasa sukar untuk tidur dengan nyenyak atau berasa seperti tidak cukup rehat walaupun telah tidur lama. Pesakit insomnia akan menjadi kurang aktif dan kurang bertenaga pada siang hari. Imsomnia boleh dikelaskan kepada insomnia sementara, jangka pendek atau kronik bergantung kepada berapa lama tidur itu terganggu.

Tanda-tanda dan gejala insomnia :

  • Sukar untuk tidur
  • Terjaga beberapa kali di waktu malam dan mempunyai masalah untuk tidur semula
  • Bangun terlalu awal di waktu pagi
  • Terasa letih atau mengantuk di waktu siang menyebabkan kerap tidur di siang hari

Faktor-faktor yang menyebabkan berlakunya insomnia :

  • Tekanan (mungkin masalah kewangan atau masalah kerja)
  • Pergaduhan suami isteri
  • Penceraian
  • Kehilangan orang yang dikasihi
  • Berpindah ke tempat baru
  • Kekurangan zat makanan
  • Sakit
  • Masa tidur yang tidak teratur

Cara mengatasi insomnia :

  • Elakkan meminum minuman berolkohol atau merokok
  • Elakkan tidur dengan perut yang kosong atau terlalu penuh
  • Elakkan membawa masalah ke tempat tidur
  • Jangan memaksa diri untuk tidur
  • Amalkan mandi menggunakan air suam
  • Cuba membaca buku yang membosankan atau bahan bacaan ringan seperti majalah
  • Dengar muzik yang boleh menenangkan fikiran
  • Bangun pagi pada waktu yang lebih kurang sama tanpa mengira waktu anda tidur
  • Semak semula preskripsi dan ubat-ubatan yang anda ambil dengan ahli farmasi anda

Amalkan gaya hidup sihat. Jumpa lagi…

1 ulasan:

Tygogal berkata...

Warning! See Please Here